lørdag 23. april (påskeaften) kl 12.00 på Jeløya, Moss
Siden ikke alle er på treningsamling i påsken så ligger det an til at vi blir en fin gruppe.
Treningsinnhold:
Del 1: fartslekrunde på ca 800 m, 6-9 stk. Tempo blir tøft. Intensitetssone 5 / laktat 7-8.
15 min jogg
Del 2. Bakkeintervall 6-8*80 m hurtig.
Avsluttes med drill og cleans.
Videre planlegger vi følgende treninger:
Fredag 29. april kl 18.00 på Bislett
Treningsinnhold: Progressive 200 m som går fra ca. 5-6 sek bak konk temp (per 200 m) til snitt konk. tempo på de siste 6-8 stk.
For de som er mer typiske 1500 m løpere er det aktuelt å løpe i 1500 m tempo i 300 m.
Forøvrig så anbefaler vi Tyrvings vårstevne mandag 2. mai med 300m, 600 m eller 1000 m på programmet.
Flere av Team iCORE deltagnerne kommer til å stille der.
Se mer info her: http://tyrving.idrett.no/10/f/tyrvingstevner/
Det blir friidrettstrening
lørdag 26. mars kl 11.00 på Bislett
Treningsinnhold:
God oppvarming med drill
Del 1: Proggressiv terskelintervall, halvrunder (273 m) på Bislett. Antall fra ca. 15-25 stk
Del 2: 150 m - 250 m i konk tempo. Begynner litt under konk tempo og avslutter litt over. De som er typisk 400 m - 800 m løpere løper kun 150 m, de andre lengre.
Avslutter med "cleans" og nedjogg
Videre planlegger vi følgende treninger:
Onsdag 6. april kl 18.00 på Bislett/St.Hanshaugen
- "Oppkjøring" til terreng-NM 9. april
- mellomlange intervaller (300 - 600 m) i konk. tempo og litt kupert løype.
Fredag 29. april kl 18.00 på Bislett
- Progressive 200 m som går fra ca. 5-6 sek bak konk temp (per 200 m) til snitt konk. tempo på de siste 6-8 stk. For de som er mer typiske 1500 m løpere er det aktuelt å løpe i 1500 m tempo i 300 m.
Det blir friidrettstrening på
tirsdag 25. januar kl 18.00 på Bislett.
Treningsinnholdet på denne økten blir trolig 1-rundere (546m) på Bislett i terskeltempo.
Etter ønsker fra flere har vi to ulike tilbud førstkommende lørdag 4. desember:
Stangehallen kl 10.00 - tempotilpasning til Julestevnet 600 m
Bislett kl 11.00 - terskelintervall
Trenger tilbakemelding på hvem som ønsker å trene hvor. Send e-post til hjborgen@gmail.com
Se mer her.
Oppmøte og treningstid er som følger:
Lørdag 27. nov kl 13.00 på Jeløya, Moss. Oppmøte ved Alby gård, stor parkeringsplass i enden av Bjørn Bjørnstads vei.
Progressiv terskeløkt + spenst på programmet.
Gruppe 1: Oppmøte kl 17.30 på Bislett – møt ferdig påkledd og klar til å løpe ute.
Yngste gruppe: Gruppe 1: De som er f. 1996 og tom. f. 1993
Trenere: Thomas Roth og Hans Jørgen
Gruppe 2: Oppmøte kl 18:15 på Bislett – møt ferdig påkledd og klar til å løpe ute.
Eldste gruppe: Gruppe 2: De som er f. 1992 og eldre, samt NFIF løpere.
Trenere: Hans Jørgen mfl.
Den nye Team iCORE drakten har kommet og vil bli delt ut ved første mulige anledning.
Team iCORE samling mfl, påsken 2010: Bv: Stian Klungland, Andreas Roth, Ferdinand Kvan Edman, Anders Buraas, Thomas Roth, Njord Erlend Wiker, Anders Sandvik, Håvard Hildeskor, Vetle Aasland, Fv: Fredrik Anthi Svinø, Åsmund Wennemo, Ida Berg-Hansen, Frida Forberg, Thomas Løland, Christian Løland, Elias Ottosen og foran Vegard Løberg Gjelsvik.
Dersom det er flere som har fine bilder så send link!
En kjempeinspirerende treningssamling med Vebjørn Rodal i Trondheim 11.-12. desember 2009
|
|
Etter innbydelse fra Vebjørn Rodal reiste NFIF gruppa til Trondheim for å få gjennomført en god dose hardtrening.
Vebjørn Rodal ga en foredrag at han hadde fokusert på å trene følgende fire parametere kontinuerlig hele sessongen: styrke, hurtighet, utholdenhet og stayer.
Vebjørn la også vekt på at man måtte få kontroll på alle detaljer og la svært stor vekt på riktig kost til riktig tid og nok søvn!
Les mer: link
 |
| Noen bilder fra samlingen |
Det ble gjennomført to intervalløkter, langtur og en svømmeøkt.
En stor takk til Thor Gjelsvik, med medhjelpere, og Mads Lundstrøm for all hjelp!
Team iCORE trening i Juleferien!
Det blir en Team iCORE trening i jula:
mandag 27. desember, 3. juledag, Bislett kl 12.00.
Treningsinnhold:
2-3 serier på 4-6 stk enrundere(545 m) på Bislett. Tempoet skal være rolig terskelnivå på hoveddelen.
Deretter med 4-8 * 80 m i konk. fart, men med rolig akselrasjon.
Avslutter med trappespenst og magestyrke.