En kjempeinspirerende treningssamling med Vebjørn Rodal i Trondheim 11.-12. desember 2009

Etter innbydelse fra Vebjørn Rodal reiste NFIF gruppa til Trondheim for å få gjennomført en god dose hardtrening.

Vebjørn Rodal ga en foredrag at han hadde fokusert på å trene følgende fire parametere kontinuerlig hele sessongen: styrke, hurtighet, utholdenhet og stayer.

Vebjørn la også vekt på at man måtte få kontroll på alle detaljer og la svært stor vekt på riktig kost til riktig tid og nok søvn!

Les mer: link

Bildearkiv fra turen Team iCORE og Vebjørn des 2009

Fredagens treningsøkt besto av 4 * 5 * 1-rundere i Leangen. En runde er ca. 225 m. Tempo for de beste var fra ca. 38 sekunder ned til 30/31 sekunder. Pause 30 sek og seriepause 2-3 min. Deretter pause på 10 min før vi løp 2 * 3-rundere. Der man løp ca. 40 sek på første runden, 36 sek og til slutt 32 sekunder - ikke mange klarte å gjennomføre dette.

Fredag kveld holdt Vebjørn et inspirerende foredrag for en lydhør gruppe.

Lørdagens morgenøkt var 20 min rolig, lett drill og trappetrening i "Vebjørns trapp" på Strinda Vidregående skole.

Lørdagens ettermiddagsøkt besto av en lang oppvarming, fulgt av 3 * 3 * 3 * 150 m, der en 3-serie besto av en moderat 150 m (ca. 24 sek), en rask 150 m (ca 21-22 sek) og en maks 150 m på ca. 19-20 sek. Pause rask jogg tilbake, seriepause etter 9 stk 5 min. Til slutt var det 4 * 100 m maks med kort pause.

Det var en sliten gjeng hjem på flyet!

En stor takk til Trønderne som var svært gjestfrie og hjelpsomme, både i Leangen og på Strinda V.Skole. En takk til Vebjørn Rodal og Frank Brissach som planla og gjennomførte treningsøktene og som hjalp oss med mye og til slutt Thor Gjelsvik som var bookingsansvarlig!